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2010年8月運動日記


8月16日(一)
早上本想起來慢跑,結果又賴床,只好晚上補課。今晚就跑學校操場及社區巷弄,前20分鐘快跑,後20分鐘慢跑,整體跑下來覺得跑步肌肉有進步了,但還有很大努力空間。



8月15日(日)
今天山港Hou約大夥到大湖公園游泳池,由於游泳還是很爛,所以也跑去參加了!但........今天大概游1200公尺左右而已吧,之後就都在泡水及玩水了。但高興的事,之前都是每游50公尺要休息一次,但這次試著不間斷游,有給它撐到300公尺,雖然還是很短,但總是有進步,看看下星期可否750公尺不間斷的游完。
另外,今天也帶了kodak攝影機,測試一下水中拍攝效果,還算不錯,只是僅有數位變焦,真是一大敗筆。






8月14日(六)
今天山港約騎鳥來,本要跟的,但~~~我又睡過頭了,起床已近九點!東摸西摸,出門也已經10點多,打定今天去探青潭堰,準備之後去試游。
10點多出門後,沿著忠孝東路前進,騎著騎著到了永春市場,想進去找找好吃的沙西米攤味在哪裡,後來發現似乎是在建築物市場裡面,所以就放棄進去尋找了,只在馬路的市場逛逛,順便吃了早午餐,騎都還沒騎,就先吃了一頓。
之後就走基隆路往北新路前進,大約11點半到新店捷運站,這時人又發懶,所以跑去麥當當點了一份套餐且飲料加大,看報休息用餐一直到1點。哈~整個混很大。
1點踏出門市,一整個熱浪來臨,但今天都沒還騎到,就認命的出發吧!之前看網路說明,青潭堰在新烏路第二個路口進去,第一次有點錯過,但覺得似乎就是那裡,所以就掉頭回去,果然就是它。嗯...比我想像的還要小啦,由於接近中午,也沒多少人,到是這裡有救生員讓我感到驚訝。騎車看看周圍環境,我想下次可以騎登山車來,然後帶著浮標來此游泳,游完就騎車到鳥來來回,然後再跑個5公里,哈~這樣三鐵就都動到了!







探完青潭堰後,就順道去騎騎一直想騎看看的直潭。路算很好找,就永興路進去就是了。這條路騎下來,發現樹蔭很多,平路為主,且往來車輛極少,很適合休閒騎乘的一條路。




8月13日(五)
早上起床,決定去大湖游泳池晨泳,看看人潮會不會很多。可能是有室內池及室外池,且室外池還是50公尺,所以感覺不會擁擠,且晨泳只要50元(先付110元,8點前出來退60元),以後應該會多來晨泳了!



原來有這種自由式練習用呼吸管


8月12日(四)
早上起床,一看手機時間已經5點半,迅速著裝出門去!本想試看看能不能追的上大夥,結果於成功路上遇到Alex,他說對去金龍產業道路的路不熟,那就一起騎吧。一聊才知,Alex住北投,在內湖工作,說實在的,要我4點多起床跑到遙遠的另一區騎車,這種單車熱情的動力,哈~好難哦!
由於前輪送修,所以找出以前買車的隨車前輪來用,好久沒看它,一裝下去就覺得,哇,真粗獷的外框及鋼絲
今天騎來算很順暢,那個聞風喪膽的陡坡,也坐著慢慢騎上去,哈~32飛輪真的好用!原本以為大夥今天應該也不會騎到停車場吧,因此在騎陡坡時,還有看到小笛等人,等一會Alex後,跟他說就原地等大家下滑回來吧!隨著時間過去,發現我誤判了,就問Alex要不要再往前騎,回說好啊,那就走吧。騎到快接近停車場時,Alex竟然後,水壺放在剛剛休息處,那就回頭吧!
今天的金龍產業道路,太陽光透射竹林,看起來真美,很棒的早晨。




8月11日(三)
早上又發懶了,4點45分醒來,然後又躺下,之後斷斷續續的起床躺下動作,最後竟然就睡到了7點45分,哈~整整拖了3個小時,所以最後也就沒運動。
晚上打算要游泳,但太晚下班了,去大湖公園游泳池似乎太遠,決定就近到松山運動中心。到了現場,站在外面一看,天啊~每個水道都7,8個人,算了,我還是.....回家好了!所以晚上也一樣沒運動到。回家之前,跑去nike outlet店逛逛,就買了一件慢跑褲,這樣交換穿比較方便!

剛看到的游泳練習影片:






8月10日(二)
前晚先把公路車胎壓打足,早上裝戴設備完畢,準備出門;但發現車子竟然無法往前移動,定眼一看,一根鋼絲斷了。本想就放棄出門了,但想想都起床了,還是騎通勤車出門,連水都忘記帶。
其實這台通勤車又一陣子沒整理了,鏈條需重新上油,變速已跑掉,常要下車手動變速,平常上下班通勤還沒問題,但要拿來運動使用,還真是麻煩,騎來也很累。
騎完至善路底,又騎了預料之外的風櫃嘴,一條好久沒去的路。騎到上頭也已7點半,只好儘速下山;由於沒帶水,騎到後來嘴超乾的,很難過,以後還是要帶點水出門比較保險。
今年夏天飲料有點喝太多了,喉嚨感覺很緊,有痰,且會一直想咳嗽,怪難過的,要戒掉!但...好難啊!





8月9日(一)
原本打算去松山運動中心,但想想那兒好多人,再加上沒去過大湖公園游泳池,就搭公車前往一試。票價一樣是110元,室內池25m,室外池50m,比較喜歡游室外,只是沒想到是溫水池,我很不喜歡游溫水池,感覺就不像在游泳,唉~~~不過看票價表上有寫冷水池,不知是怎麼分的,按時段嗎?由於是下班後直接過去,打算將包包寄放置物櫃,沒想到竟然要20元,怎麼那麼貴,再加上也沒二個10元,所以就直接放池邊了!
今天只游800公尺,且每50公尺都休息一次,慘,真想打電話去要求要半程三鐵改為浮標組。一直捉不到所謂的水感,常會手忙腳亂,然後呼吸也不順暢;打算買個小浮板,還是把基本動作練熟一點好了,要不然這樣亂練也不是辦法。
還有五週到日月潭泳渡,六週到梅花湖半程三鐵,希望至少一週能練到三次,練到至少能不間斷的游完1000公尺,且要覺得不喘,哈~跑步可以練出來,希望游泳也能啦



8月8日(日)
原本想去游泳,但一整個懶,只好整天一直看pps兼休息,下週又是全新的開始,預計早上跑步及騎車,晚上則去游泳,目標訂很高,但不一定達的到!
原本以為這次21公里路跑對身體應該沒什麼傷害,但今日發現右小腿還是有點肌肉損傷



8月7日(六)
早上三點起床準備參加陽明山路跑,好久沒這麼早起床了!這次跑來還算輕鬆,只是肌力還是不夠,大概超過15公里左右,腿負荷性就不足了,要再練練~



8月6日(五)
明天就是陽明山路跑了,決定讓雙腿好好休息一下。
下班後,跑去內湖RST逛逛,看看有沒有什麼好買的。詢問一下,經營到8月23日,一般物品都85折,LG部份都7折,所以就買了個LG手套。今天無聊就在現場試穿車鞋,好像44號比較適合,不過,還是沒有要買



8月5日(四)

昨晚跑完,今天只想輕鬆運動一下,所以就輕鬆騎北投焚化爐。一路以30幾速度領騎,不喘不累,真好!今日阿三哥用花花模式幫大家照相,所以就出現下面的照片。










8月4日(三)
原本早上計劃3點半起床做報告,然後再騎車到象山腳下,跑步到上頭與騎車的大夥會合,但....完全睡過頭,醒來已經6點多,只好認份點做報告!
晚上下班後,跑去吃魯味,吃完後就...沒有運動的動力了!一直拖到8點多才出門,不知要跑哪裡,最好就就近家旁的國小操場繞圈圈。跑個幾圈後,覺得怪無聊的(奇怪,以前跑60~100圈怎都不會覺得無聊),所以來練練間歇跑,第一趟先隨性跑一下,75秒,那就扣15秒,設定60秒間歇好了。大概跑了10來次有吧,每次(圈)距離是多少也沒概念,前面10趟左右都能在60圈準時跑完,但後面慢慢的差了1,2秒,後來想星期六就要跑陽明山了,還是不要太操,保留點體力!
散步二圈後,再慢跑個6圈,結束今天的夜跑,流很多汗,但感覺不會累,還有很大努力空間。
星期六加油!!!



8月3日(二)
早上爭扎了好久,最後還是沒起床,連上班都遲到了。最近不知怎麼了,又開始咳嗽了,且最近呼吸都很不順,沒辦法很自然的長呼吸,都是短促型的,改天來去醫院檢查看看好了!
晚上原本打定去夜跑碧山巖,再跑到大青蛙的,但在出發前1分鐘,又不想去了,只好出門夜騎去,也順便跟泰德拿背包。今晚的夜騎真是超休閒的,完全沒有流到汗(x~被P大傳染了);不過爬劍南時,呼吸還是調不過來,腳也沒力,完全跟不上泰德,只是一樣沒流汗,唉,前陣子是猛流汗,現在一滴都沒出來,真是怪。
星期六似乎天氣不怎麼好,真是不知該高興還是難過;天氣不好,陽明山路跑跑起來不會那麼累,但如果下起雨來應該也滿慘的,希望是個涼爽陰天無雨的日子

夜騎至善公園+劍南路




8月2日(一)


早上睡到自然醒,晚上吃大餐,慘!!!這週末的陽明山路跑,會死得很難看~



8月1日(日) 

今天跑去上了運動營養學的課程,記錄幾個重點:
1.流失體重1%的水份(即大約感到口渴時),體溫會變得更高,比較容易疲勞;損失體重3%的水份,就會顯著的影響運動表現。
2.運動前飲用400-600ml之運動飲料;運動中每15-20分鐘飲用200-250ml。不建議飲用純水,因為會使飲水慾望減退、尿液排水量增加;而運動飲料可增加水份回補效率。
3.乳酸實際上3-4小時即會代謝完畢,故無隔日排乳酸這種事。劇烈或長時間運動後,導致肌肉損傷,出現延遲性肌肉酸痛,肌肉肝醣回補能力下降,及肌肉蛋白質再合成能力下降。這時不應進行按摩,而應進行收操/伸展及冰敷,並進行補充蛋白質(肌肉能量來源)。
4.運動後應立即補充飲食,而非過幾小時後再進食。立即飲食,能量將加速肌肉肝醣回補(因為這時肌肉能量缺乏,身體會優先調節補充(競爭能力);一旦待一段時間後,競爭能力下降,反使得飲食之能量,可能轉化成脂肪。運動中,脂肪消耗其實不多,重要的是運動後立即補充飲食。
5.飲品中加中蛋白質,可提高肌肉肝醣存量之效果、加速運動後之恢復效果、及減緩運動引起之肌肉損傷。醣類及蛋白質之比例為1:3~4效果最佳。(豆漿中即含碳水化合物及蛋白質,只是比例不是最佳,可再靠其它食品搭配)
6.我懶得打了!!!

結論就是運動完趕快吃東西,然後飲料混著蛋白質成份飲用,這樣就恢復能力較快啦
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